철분에 비타민C까지, 하루 총량은 얼마인가요?
철분 8mg에 아연·마그네슘을 같이 담으신 조합의 하루 총량을 표시량 그대로 더해, 하루 권장섭취량의 몇 %인지 계산해 봤어요.
기준보다 낮은 항목이 있어요
기준값은 2025 한국인 영양소 섭취기준 (KDRIs)을 씁니다.
기준보다 낮은 항목 1/4
철분 — 담으신 제품의 표시량만 더한 값이에요. 식사로 드신 양은 넣지 않았고, 더 드셔야 한다는 뜻은 아니에요.
철분66.7%
철분은 하루 권장섭취량 12mg 대비 지금 담으신 조합의 합이 8mg이에요. 기준의 66.7%예요.
🏛️ 보건복지부 참고
이 성분이 왜 필요한가요? — 식약처 인정 문구 보기
「①체내 산소운반과 혈액생성에 필요②에너지 생성에 필요」
출처 식품의약품안전처 건강기능식품 품목제조신고🏛️ 식품의약품안전처 참고
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지금 조합에서 더 챙길 수 있는 것 2/4
섭취 시점·흡수 조합 정리예요. 하루 총량 판정과는 별개예요.
함께 챙기면 · 철분 × 비타민C
비타민C와 함께 드시는 조합이에요. 제품 표시사항을 함께 확인해 주세요
→ 동시 섭취
📘 올핏 계산 규칙 참고
비타민C 함께 보러가기쿠팡 파트너스 링크예요. 새 탭에서 열리고, 구매 시 수수료를 받아요.
시간 분리 · 철분 × 커피/홍차
커피·홍차의 탄닌 성분이 철분 흡수를 줄일 수 있어요
→ 1시간 이상 간격
📘 올핏 계산 규칙 참고
시간 분리 · 철분 × 우유/유제품
유제품의 칼슘 때문에 간격을 두는 게 좋아요
→ 시간 분리
📘 올핏 계산 규칙 참고
나머지 항목의 하루 총량 3/4
아연·마그네슘 — 담으신 제품의 표시량만 더한 값이에요. 권장·충분·상한은 서로 다른 기준이고, 식사나 약으로 드신 양은 넣지 않았어요. 안전하다는 판정이 아니에요.
아연
아연은 하루 권장섭취량 8mg 대비 지금 담으신 조합의 합이 15mg이에요. 기준의 187.5%예요. 하루 상한섭취량은 35mg이에요.
🏛️ 보건복지부 참고
마그네슘
마그네슘은 하루 권장섭취량 280mg 대비 지금 담으신 조합의 합이 300mg이에요. 기준의 107.1%예요. 하루 상한섭취량은 350mg이에요.
🏛️ 보건복지부 참고
예시 스케줄(개인 처방 아님) 4/4
제품 표시사항이 우선이에요. 여기 나온 시간·횟수를 임의로 나누거나 늘리지 마세요.